生活小贴士

很多人说「健康就是财富」、「健康无价」，这说明了现今都市人知道强健体魄是丰盛人生的基础，所以我们应该好好照顾身体。作为子女，日渐年长的父母的健康更是重要，家人应多关心长者身体状况，让他们拥抱健康。

• 多蔬果，少脂肪
  长者身体机能衰退，而进食含有过多油份的食物可能导致三高——高血糖、高血压、高血脂，影响心血管健康。我们应提醒长者选择低脂食物，同时多进食蔬果，吸收全面营养，保持良好免疫力。

• 心理健康
  退休后各种生活上的转变，可能令长者感到庞大的压力，担心自己会成为家庭负担。如果长者长期受到压力困扰，情绪上的波动会令身体出现问题，包括容易疲倦、免疫力下降等。家人可鼓励他们多参与社团活动，扩大社交圈子；从中培养良好嗜好，保持心境开朗；亦能贴近新事物及时事，充实生活。

• 天气变化
  天气忽冷忽热，长者容易因免疫力下降而著凉染病，同时亦较难靠自身调节体温。而长者更易因天气转变触发呼吸系统问题。身为亲友，我们应多提醒长者注意保暖，穿着足够御寒衣物，亦应留心头部及四肢的保暖，最好为他们准备帽子及手套等，保持正常体温。而当天气转热时，家人应留心长者有没有摄取足够水份，和空气流通情况，避免中暑。

每一个人体器官都是十分重要，心脏负责运输血液到全身，脑部控制身体的运作，胃部帮助消化食物。往往大家会忽略了「人体的解毒工厂」–肝脏。

肝脏的主要功能:

• 控制糖份、蛋白质和脂肪在血液的含量
• 除去血液中的胆红素、氨或其他毒素
• 处理大部份在肠道吸收的营养或将营养转化成可被身体使用的形式
• 存储一些营养素，如维他命A、铁等矿物质
• 制造胆固醇和某些重要的蛋白质
• 制造凝血因子，帮助血液凝固
• 分解和代谢酒精和许多药物

如何保护自己的肝脏？

• 均衡饮食
  良好的饮食习惯是踏出健康重要的一步。均衡的饮食，再加上每餐应注意「三少」，少盐、少糖、少油。另外，减少进食动物内脏等这些高胆固醇和高脂肪的食物，可以减低肝脏的负荷，促进肝脏健康。
  每餐应含有大量的纤维，如新鲜水果，蔬菜，全麦面包，大米和谷物食品，帮助肠道蠕动和减少便秘。

• 减低体重
  体重过高会增加患上脂肪肝的风险，脂肪肝会降低肝功能，更有机会引致严重的肝的疾病，所以您应维持BMI在正常的水平(18.5-24.9)。

• 适量的运动
  每周应做做至少150分钟中等强度的运动，如：步行、缓步跑、游水等，增加燃烧体内的脂肪，促进肝脏健康。

• 减少饮用酒精
  肝细胞含有的用来分解酒精的化学物质（酶）。肝内的酶能分解酒精成其他的化学物质，再而分解成水和二氧化碳，然后从尿液和肺部排出体外。过量的酒精会加重肝脏的负荷，更有机会增加患上脂肪肝、肝炎或肝硬化的风险。

• 了解自己的药物
  大部分的药物都由是肝脏分解，应按照医生指示的服用方法，绝不能服食过量。服用过量的铁，烟酸和维他命A亦有机会影响肝脏健康。

• 促进肝脏健康的保健品
  奶蓟草有解毒、阻止毒素入侵体内及排出毒素功效，更能改善肝脏的功能和修复肝细胞。

都市人生活忙碌，经过繁忙的一天后，您必定想拥有一个充足的睡眠，从而消除所有的疲劳和迎接新一天的挑战。每当您最需要休​​息的时候，往往都会遇到一个问题—失眠。作息不定时、学业、工作或生活的压力和情绪的问题都会影响睡眠的质素和引致失眠。当您遇上失眠的时候，开始会感到焦虑，担心没有足够的休息去处理明天的工作，恶性循环下增加了睡眠的压力，更容易引起失眠。

如何提升睡眠质素？

• 每天作息要定时

  有规律的作息时间可以令睡眠质素提高。

• 适当的运动
  可以选择游水、跑步或散步，但需要避免剧烈运动和避免选择在睡前运动。

• 适当的睡眠环境
  睡眠环境十分重要，要确保睡房和床褥对您是最舒适，房间不宜太热、太冷、太光或太嘈吵。

• 避免睡前饮用浓茶或咖啡
  浓茶或咖啡含有咖啡因，咖啡因会残留在身体数小时，会减少您的睡意。建议睡前饮用一杯奶类的饮品帮助睡眠。

• 避免睡前饮用过量酒精类饮品
  酒精虽然可以使人产生倦意，但会减少深层睡眠，从而降低您的睡眠质素。

• 避免睡前大吃大喝
  晚餐应尽量在睡眠前数小时进食，让身体有足够时消化食物。

• 
  避免在床上使用电话、看电视、工作
  The bed is fo让身体明确知道床是让身体休息的地方

• 若不能入睡，避免在床上思前想后
  应起来做一些轻松的活动，如阅读、看电视，或听音乐。当您有睡意时，才上床作息。.