• youtube
  • facebook

減少失眠小貼士

都市人生活忙碌,經過繁忙的一天後,您必定想擁有一個充足的睡眠,從而消除所有的疲勞和迎接新一天的挑戰。每當您最需要休息的時候,往往都會遇到一個問題---失眠。作息不定時、學業、工作或生活的壓力和情緒的問題都會影響睡眠的質素和引致失眠。當您遇上失眠的時候,開始會感到焦慮,擔心沒有足夠的休息去處理明天的工作,惡性循環下增加了睡眠的壓力,更容易引起失眠。

 

如何提升睡眠質素?

l   每天作息要定時

有規律的作息時間可以令睡眠質素提高。

l   適當的運動

可以選擇游水、跑步或散步,但需要避免劇烈運動和避免選擇在睡前運動。

l   適當的睡眠環境

睡眠環境十分重要,要確保睡房和床褥對您是最舒適,房間不宜太熱、太冷、太光或太嘈吵。

l   避免睡前飲用濃茶或咖啡

濃茶或咖啡含有咖啡因,咖啡因會殘留在身體數小時,會減少您的睡意。建議睡前飲用一杯奶類的飲品幫助睡眠。

l   避免睡前飲用過量酒精類飲品

酒精雖然可以使人產生倦意,但會減少深層睡眠,從而降低您的睡眠質素。

l   避免睡前大吃大喝

晚餐應盡量在睡眠前數小時進食,讓身體有足夠時消化食物。

l   避免在床上使用電話、看電視、工作

讓身體明確知道床是讓身體休息的地方。

l   若不能入睡,避免在床上思前想後

應起來做一些輕鬆的活動,如閱讀、看電視,或聽音樂。當您有睡意時,才上床作息。

© Developed by Dotsquares