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關心長者健康

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培養兒童腦力要素

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滋潤眼睛有辦法

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滋潤眼睛有辦法

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減少失眠小貼士

關心長者健康

很多人說「健康就是財富」、「健康無價」,這說明了現今都市人知道強健體魄是豐盛人生的基礎,所以我們應該好好照顧身體。作為子女,日漸年長的父母的健康更是重要,家人應多關心長者身體狀況,讓他們擁抱健康。

  • 多蔬果,少脂肪
    長者身體機能衰退,而進食含有過多油份的食物可能導致三高——高血糖、高血壓、高血脂,影響心血管健康。我們應提醒長者選擇低脂食物,同時多進食蔬果,吸收全面營養,保持良好免疫力。
  • 心理健康
    退休後各種生活上的轉變,可能令長者感到龐大的壓力,擔心自己會成為家庭負擔。如果長者長期受到壓力困擾,情緒上的波動會令身體出現問題,包括容易疲倦、免疫力下降等。家人可鼓勵他們多參與社團活動,擴大社交圈子;從中培養良好嗜好,保持心境開朗;亦能貼近新事物及時事,充實生活。
  • 天氣變化
    天氣忽冷忽熱,長者容易因免疫力下降而著涼染病,同時亦較難靠自身調節體溫。而長者更易因天氣轉變觸發呼吸系統問題。身為親友,我們應多提醒長者註意保暖,穿著足夠禦寒衣物,亦應留心頭部及四肢的保暖,最好為他們準備帽子及手套等,保持正常體溫。而當天氣轉熱時,家人應留心長者有沒有攝取足夠水份,和空氣流通情況,避免中暑。

培養兒童腦力要素

正所謂「三歲定八十」,研究指出,三歲之前的教育是壹年可以頂得上十年,因為這段時間兒童腦力的發展壹日千裏;但在十三歲之前,孩子的潛能就基本定型,所以家長往往發覺的時候就已經跑輸給時間了,因此如何有效發掘兒童潛能腦力成為重要話題。

1. 營造良好環境

不少兒科醫生都表示,「透過密集的語言刺激及肢體運動,能夠促進兒童智能發展。」因此,父母不應吝嗇與小朋友互動的機會,給予他們充足的關懷。如果能力許可,就應親自帶養,不要假手於長輩或傭人,這才能讓他們聰明成長。

2. 全面的營養素

促進兒童發育的營養素有許多種,來自於不同食物。家長可以為兒童多準備不同食物,並糾正他們偏食的習慣,因為偏食會令兒童攝取營養不足,阻礙生長。而且同時應勸導兒童減少零食。

3. 信心幫助成長

「求學不是求分數」,讓孩子知道學習的過程是比結果更重要、鼓勵孩子多嘗試,而家長亦應多贊賞、認同他們,分享不論成功的愉悅或失敗的滋味,並開導他們尋求出解決問題的方法,建立自信。

4. 「睡」出個未來

對嬰幼兒而言,充足的睡眠除了使腦部休息、修補神經之外,更可以將當天所學的知識轉化為長期記憶,鞏固知識。壹般兒童所需的睡眠時間都較成人長,所以家長應在分配興趣班之余,都要給孩子足夠睡眠,早睡早起,作息定時。

滋潤眼睛有辦法

每壹個人體器官都是十分重要,心臟負責運輸血液到全身,腦部控制身體的運作,胃部幫助消化食物。往往大家會忽略了「人體的解毒工廠」–肝臟。

肝臟的主要功能:

  • 控制糖份、蛋白質和脂肪在血液的含量
  • 除去血液中的膽紅素、氨或其他毒素
  • 處理大部份在腸道吸收的營養或將營養轉化成可被身體使用的形式
  • 存儲壹些營養素,如維他命A、鐵等礦物質
  • 制造膽固醇和某些重要的蛋白質
  • 制造凝血因子,幫助血液凝固
  • 分解和代謝酒精和許多藥物

如何保護自己的肝臟?

  • 均衡飲食
    良好的飲食習慣是踏出健康重要的壹步。均衡的飲食,再加上每餐應註意「三少」,少鹽、少糖、少油。另外,減少進食動物內臟等這些高膽固醇和高脂肪的食物,可以減低肝臟的負荷,促進肝臟健康。
    每餐應含有大量的纖維,如新鮮水果,蔬菜,全麥面包,大米和谷物食品,幫助腸道蠕動和減少便秘。
  • 減低體重
    體重過高會增加患上脂肪肝的風險,脂肪肝會降低肝功能,更有機會引致嚴重的肝的疾病,所以您應維持BMI在正常的水平(18.5-24.9)。
  • 適量的運動
    每周應做做至少150分鐘中等強度的運動,如:步行、緩步跑、遊水等,增加燃燒體內的脂肪,促進肝臟健康。
  • 減少飲用酒精
    肝細胞含有的用來分解酒精的化學物質(酶)。肝內的酶能分解酒精成其他的化學物質,再而分解成水和二氧化碳,然後從尿液和肺部排出體外。過量的酒精會加重肝臟的負荷,更有機會增加患上脂肪肝、肝炎或肝硬化的風險。
  • 了解自己的藥物
    大部分的藥物都由是肝臟分解,應按照醫生指示的服用方法,絕不能服食過量。服用過量的鐵,煙酸和維他命A亦有機會影響肝臟健康。
  • 促進肝臟健康的保健品
    奶薊草有解毒、阻止毒素入侵體內及排出毒素功效,更能改善肝臟的功能和修復肝細胞。

滋潤眼睛有辦法

眼睛對我們是十分重要,人稱「世界之窗」。現今科技發達,每天大家都要使用智能電話和電腦,但您有沒有遇到以下眼睛問題?

• 眼睛疼痛、疲倦、燃燒或瘙癢
• 眼睛過幹或過濕
• 視力模糊
• 頭痛
• 頸部,肩膀或背部疼痛
• 對光線特別敏感
• 難以集中
• 感覺您不能保持眼睛睜開

如何呵護您的眼睛?
1. 在飲食方面保護您的眼睛

營養素如:奧米加3、葉黃素、鋅和維他命A、C和E都能維持您的眼睛健康,更可以減慢因年齡問題而引致的眼睛疾病(黃斑性病變、白內障)。有研究顯示,定期進食以下食物可以保護您的眼睛健康:
• 綠葉的蔬菜,如菠菜、芥蘭
• 三文魚、金槍魚和其他油性魚
• 雞蛋、堅果、豆類
• 橙或其他柑橘類的水果或果汁

2. 戒除吸煙的習慣

吸煙有機會增加患上黃斑性病變、青光眼、白內障的風險和眼睛過幹的問題,嚴重的更可能對視力有損害。香煙內有很多有毒物質會損害眼睛的神經和血管,引致眼睛過幹和痕癢。

3. 在適當的時候使用太陽眼鏡

在猛烈的陽光下,要戴上太陽眼鏡保護您的眼睛。紫外線會增加患眼睛疾病的風險,因此,在選擇太陽眼鏡時,應選購能阻隔99%-100%紫外光(UVA和UVB)的太陽眼鏡。

4. 正確使用電腦

長期使用電腦令眼睛疲倦、過幹和視力模糊。因此,使用電腦時應註意以下事項:
• 電腦螢光幕的最高點要和您的眼睛成水平線,使您可以以最舒適的位置使用電腦。
• 確保螢光幕不會被窗外的陽光或射燈直射,減少螢光幕上的眩光。
• 發覺眼睛過幹時,盡量貶眼,使眼淚能重新滋潤眼睛。
• 每使用20分鐘電腦,應讓您的眼睛休息,盡量讓眼睛望遠處(至少6米以外);當您使用電腦超過2小時,應讓您和您的眼睛休息15分鐘。

5. 定期驗眼

您應定期檢查您的眼睛,眼睛檢查能確保您眼鏡的度數適合和有助及早發現眼睛的疾病。因有些眼疾是沒有病征的,所以每年至少要做壹次眼睛檢查。

減少失眠小貼士

都市人生活忙碌,經過繁忙的壹天後,您必定想擁有壹個充足的睡眠,從而消除所有的疲勞和迎接新壹天的挑戰。每當您最需要休​​息的時候,往往都會遇到壹個問題—失眠。作息不定時、學業、工作或生活的壓力和情緒的問題都會影響睡眠的質素和引致失眠。當您遇上失眠的時候,開始會感到焦慮,擔心沒有足夠的休息去處理明天的工作,惡性循環下增加了睡眠的壓力,更容易引起失眠。

如何提升睡眠質素?

  • 每天作息要定時有規律的作息時間可以令睡眠質素提高。
  • 適當的運動
    可以選擇遊水、跑步或散步,但需要避免劇烈運動和避免選擇在睡前運動。
  • 適當的睡眠環境
    睡眠環境十分重要,要確保睡房和床褥對您是最舒適,房間不宜太熱、太冷、太光或太嘈吵。
  • 避免睡前飲用濃茶或咖啡
    濃茶或咖啡含有咖啡因,咖啡因會殘留在身體數小時,會減少您的睡意。建議睡前飲用壹杯奶類的飲品幫助睡眠。
  • 避免睡前飲用過量酒精類飲品
    酒精雖然可以使人產生倦意,但會減少深層睡眠,從而降低您的睡眠質素。
  • 避免睡前大吃大喝
    晚餐應盡量在睡眠前數小時進食,讓身體有足夠時消化食物。

  • 避免在床上使用電話、看電視、工作

    The bed is fo讓身體明確知道床是讓身體休息的地方
  • 若不能入睡,避免在床上思前想後
    應起來做壹些輕松的活動,如閱讀、看電視,或聽音樂。當您有睡意時,才上床作息。.

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