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关心长者健康

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培养儿童脑力要素

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滋润眼睛有办法

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滋润眼睛有办法

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減少失眠小貼士

关心长者健康

很多人说「健康就是财富」、「健康无价」,这说明了现今都市人知道强健体魄是丰盛人生的基础,所以我们应该好好照顾身体。作为子女,日渐年长的父母的健康更是重要,家人应多关心长者身体状况,让他们拥抱健康。

  • 多蔬果,少脂肪
    长者身体机能衰退,而进食含有过多油份的食物可能导致三高——高血糖、高血压、高血脂,影响心血管健康。我们应提醒长者选择低脂食物,同时多进食蔬果,吸收全面营养,保持良好免疫力。
  • 心理健康
    退休后各种生活上的转变,可能令长者感到庞大的压力,担心自己会成为家庭负担。如果长者长期受到压力困扰,情绪上的波动会令身体出现问题,包括容易疲倦、免疫力下降等。家人可鼓励他们多参与社团活动,扩大社交圈子;从中培养良好嗜好,保持心境开朗;亦能贴近新事物及时事,充实生活。
  • 天气变化
    天气忽冷忽热,长者容易因免疫力下降而著凉染病,同时亦较难靠自身调节体温。而长者更易因天气转变触发呼吸系统问题。身为亲友,我们应多提醒长者注意保暖,穿着足够御寒衣物,亦应留心头部及四肢的保暖,最好为他们准备帽子及手套等,保持正常体温。而当天气转热时,家人应留心长者有没有摄取足够水份,和空气流通情况,避免中暑。

培养儿童脑力要素

正所谓「三岁定八十」,研究指出,三岁之前的教育是一年可以顶得上十年,因为这段时间儿童脑力的发展一日千里;但在十三岁之前,孩子的潜能就基本定型,所以家长往往发觉的时候就已经跑输给时间了,因此如何有效发掘儿童潜能脑力成为重要话题。

1. 营造良好环境

不少儿科医生都表示,「透过密集的语言刺激及肢体运动,能够促进儿童智能发展。」因此,父母不应吝啬与小朋友互动的机会,给予他们充足的关怀。如果能力许可,就应亲自带养,不要假手于长辈或佣人,这才能让他们聪明成长。

2. 全面的营养素

促进儿童发育的营养素有许多种,来自于不同食物。家长可以为儿童多准备不同食物,并纠正他们偏食的习惯,因为偏食会令儿童摄取营养不足,阻碍生长。而且同时应劝导儿童减少零食。

3. 信心帮助成长

「求学不是求分数」,让孩子知道学习的过程是比结果更重要、鼓励孩子多尝试,而家长亦应多赞赏、认同他们,分享不论成功的愉悦或失败的滋味,并开导他们寻求出解决问题的方法,建立自信。

4. 「睡」出个未来

对婴幼儿而言,充足的睡眠除了使脑部休息、修补神经之外,更可以将当天所学的知识转化为长期记忆,巩固知识。一般儿童所需的睡眠时间都较成人长,所以家长应在分配兴趣班之余,都要给孩子足够睡眠,早睡早起,作息定时。

滋润眼睛有办法

每一个人体器官都是十分重要,心脏负责运输血液到全身,脑部控制身体的运作,胃部帮助消化食物。往往大家会忽略了「人体的解毒工厂」–肝脏。

肝脏的主要功能:

  • 控制糖份、蛋白质和脂肪在血液的含量
  • 除去血液中的胆红素、氨或其他毒素
  • 处理大部份在肠道吸收的营养或将营养转化成可被身体使用的形式
  • 存储一些营养素,如维他命A、铁等矿物质
  • 制造胆固醇和某些重要的蛋白质
  • 制造凝血因子,帮助血液凝固
  • 分解和代谢酒精和许多药物

如何保护自己的肝脏?

  • 均衡饮食
    良好的饮食习惯是踏出健康重要的一步。均衡的饮食,再加上每餐应注意「三少」,少盐、少糖、少油。另外,减少进食动物内脏等这些高胆固醇和高脂肪的食物,可以减低肝脏的负荷,促进肝脏健康。
    每餐应含有大量的纤维,如新鲜水果,蔬菜,全麦面包,大米和谷物食品,帮助肠道蠕动和减少便秘。
  • 减低体重
    体重过高会增加患上脂肪肝的风险,脂肪肝会降低肝功能,更有机会引致严重的肝的疾病,所以您应维持BMI在正常的水平(18.5-24.9)。
  • 适量的运动
    每周应做做至少150分钟中等强度的运动,如:步行、缓步跑、游水等,增加燃烧体内的脂肪,促进肝脏健康。
  • 减少饮用酒精
    肝细胞含有的用来分解酒精的化学物质(酶)。肝内的酶能分解酒精成其他的化学物质,再而分解成水和二氧化碳,然后从尿液和肺部排出体外。过量的酒精会加重肝脏的负荷,更有机会增加患上脂肪肝、肝炎或肝硬化的风险。
  • 了解自己的药物
    大部分的药物都由是肝脏分解,应按照医生指示的服用方法,绝不能服食过量。服用过量的铁,烟酸和维他命A亦有机会影响肝脏健康。
  • 促进肝脏健康的保健品
    奶蓟草有解毒、阻止毒素入侵体内及排出毒素功效,更能改善肝脏的功能和修复肝细胞。

滋润眼睛有办法

眼睛对我们是十分重要,人称「世界之窗」。现今科技发达,每天大家都要使用智能电话和电脑,但您有没有遇到以下眼睛问题?

• 眼睛疼痛、疲倦、燃烧或瘙痒
• 眼睛过干或过湿
• 视力模糊
• 头痛
• 颈部,肩膀或背部疼痛
• 对光线特别敏感
• 难以集中
• 感觉您不能保持眼睛睁开

如何呵护您的眼睛?
1. 在饮食方面保护您的眼睛

营养素如:奥米加3、叶黄素、锌和维他命A、C和E都能维持您的眼睛健康,更可以减慢因年龄问题而引致的眼睛疾病(黄斑性病变、白内障)。有研究显示,定期进食以下食物可以保护您的眼睛健康:
• 绿叶的蔬菜,如菠菜、芥兰
• 三文鱼、金枪鱼和其他油性鱼
• 鸡蛋、坚果、豆类
• 橙或其他柑橘类的水果或果汁

2. 戒除吸烟的习惯

吸烟有机会增加患上黄斑性病变、青光眼、白内障的风险和眼睛过干的问题,严重的更可能对视力有损害。香烟内有很多有毒物质会损害眼睛的神经和血管,引致眼睛过干和痕痒。

3. 在适当的时候使用太阳眼镜

在猛烈的阳光下,要戴上太阳眼镜保护您的眼睛。紫外线会增加患眼睛疾病的风险,因此,在选择太阳眼镜时,应选购能阻隔99%-100%紫外光(UVA和UVB)的太阳眼镜。

4. 正确使用电脑

长期使用电脑令眼睛疲倦、过干和视力模糊。因此,使用电脑时应注意以下事项:
• 电脑萤光幕的最高点要和您的眼睛成水平线,使您可以以最舒适的位置使用电脑。
• 确保萤光幕不会被窗外的阳光或射灯直射,减少萤光幕上的眩光。
• 发觉眼睛过干时,尽量贬眼,使眼泪能重新滋润眼睛。
• 每使用20分钟电脑,应让您的眼睛休息,尽量让眼睛望远处(至少6米以外);当您使用电脑超过2小时,应让您和您的眼睛休息15分钟。

5. 定期验眼

您应定期检查您的眼睛,眼睛检查能确保您眼镜的度数适合和有助及早发现眼睛的疾病。因有些眼疾是没有病征的,所以每年至少要做一次眼睛检查。

減少失眠小貼士

都市人生活忙碌,经过繁忙的一天后,您必定想拥有一个充足的睡眠,从而消除所有的疲劳和迎接新一天的挑战。每当您最需要休​​息的时候,往往都会遇到一个问题—失眠。作息不定时、学业、工作或生活的压力和情绪的问题都会影响睡眠的质素和引致失眠。当您遇上失眠的时候,开始会感到焦虑,担心没有足够的休息去处理明天的工作,恶性循环下增加了睡眠的压力,更容易引起失眠。

如何提升睡眠质素?

  • 每天作息要定时

    有规律的作息时间可以令睡眠质素提高。

  • 适当的运动
    可以选择游水、跑步或散步,但需要避免剧烈运动和避免选择在睡前运动。
  • 适当的睡眠环境
    睡眠环境十分重要,要确保睡房和床褥对您是最舒适,房间不宜太热、太冷、太光或太嘈吵。
  • 避免睡前饮用浓茶或咖啡
    浓茶或咖啡含有咖啡因,咖啡因会残留在身体数小时,会减少您的睡意。建议睡前饮用一杯奶类的饮品帮助睡眠。
  • 避免睡前饮用过量酒精类饮品
    酒精虽然可以使人产生倦意,但会减少深层睡眠,从而降低您的睡眠质素。
  • 避免睡前大吃大喝
    晚餐应尽量在睡眠前数小时进食,让身体有足够时消化食物。

  • 避免在床上使用电话、看电视、工作

    The bed is fo让身体明确知道床是让身体休息的地方
  • 若不能入睡,避免在床上思前想后
    应起来做一些轻松的活动,如阅读、看电视,或听音乐。当您有睡意时,才上床作息。.

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