都市人生活忙碌，經過繁忙的壹天後，您必定想擁有壹個充足的睡眠，從而消除所有的疲勞和迎接新壹天的挑戰。每當您最需要休​​息的時候，往往都會遇到壹個問題—失眠。作息不定時、學業、工作或生活的壓力和情緒的問題都會影響睡眠的質素和引致失眠。當您遇上失眠的時候，開始會感到焦慮，擔心沒有足夠的休息去處理明天的工作，惡性循環下增加了睡眠的壓力，更容易引起失眠。

如何提升睡眠質素？

• 每天作息要定時有規律的作息時間可以令睡眠質素提高。

• 適當的運動
  可以選擇遊水、跑步或散步，但需要避免劇烈運動和避免選擇在睡前運動。

• 適當的睡眠環境
  睡眠環境十分重要，要確保睡房和床褥對您是最舒適，房間不宜太熱、太冷、太光或太嘈吵。

• 避免睡前飲用濃茶或咖啡
  濃茶或咖啡含有咖啡因，咖啡因會殘留在身體數小時，會減少您的睡意。建議睡前飲用壹杯奶類的飲品幫助睡眠。

• 避免睡前飲用過量酒精類飲品
  酒精雖然可以使人產生倦意，但會減少深層睡眠，從而降低您的睡眠質素。

• 避免睡前大吃大喝
  晚餐應盡量在睡眠前數小時進食，讓身體有足夠時消化食物。

• 避免在床上使用電話、看電視、工作
  The bed is fo讓身體明確知道床是讓身體休息的地方

• 若不能入睡，避免在床上思前想後
  應起來做壹些輕松的活動，如閱讀、看電視，或聽音樂。當您有睡意時，才上床作息。.