滋潤眼睛有辦法

眼睛對我們是十分重要，人稱「世界之窗」。現今科技發達，每天大家都要使用智能電話和電腦，但您有沒有遇到以下眼睛問題？

• 眼睛疼痛、疲倦、燃燒或瘙癢
• 眼睛過幹或過濕
• 視力模糊
• 頭痛
• 頸部，肩膀或背部疼痛
• 對光線特別敏感
• 難以集中
• 感覺您不能保持眼睛睜開

如何呵護您的眼睛？
1. 在飲食方面保護您的眼睛

營養素如：奧米加3、葉黃素、鋅和維他命A、C和E都能維持您的眼睛健康，更可以減慢因年齡問題而引致的眼睛疾病（黃斑性病變、白內障）。有研究顯示，定期進食以下食物可以保護您的眼睛健康:
• 綠葉的蔬菜，如菠菜、芥蘭
• 三文魚、金槍魚和其他油性魚
• 雞蛋、堅果、豆類
• 橙或其他柑橘類的水果或果汁

2. 戒除吸煙的習慣

吸煙有機會增加患上黃斑性病變、青光眼、白內障的風險和眼睛過幹的問題，嚴重的更可能對視力有損害。香煙內有很多有毒物質會損害眼睛的神經和血管，引致眼睛過幹和痕癢。

3. 在適當的時候使用太陽眼鏡

在猛烈的陽光下，要戴上太陽眼鏡保護您的眼睛。紫外線會增加患眼睛疾病的風險，因此，在選擇太陽眼鏡時，應選購能阻隔99%-100%紫外光（UVA和UVB）的太陽眼鏡。

4. 正確使用電腦

長期使用電腦令眼睛疲倦、過幹和視力模糊。因此，使用電腦時應註意以下事項:
• 電腦螢光幕的最高點要和您的眼睛成水平線，使您可以以最舒適的位置使用電腦。
• 確保螢光幕不會被窗外的陽光或射燈直射，減少螢光幕上的眩光。
• 發覺眼睛過幹時，盡量貶眼，使眼淚能重新滋潤眼睛。
• 每使用20分鐘電腦，應讓您的眼睛休息，盡量讓眼睛望遠處（至少6米以外）；當您使用電腦超過2小時，應讓您和您的眼睛休息15分鐘。

5. 定期驗眼

您應定期檢查您的眼睛，眼睛檢查能確保您眼鏡的度數適合和有助及早發現眼睛的疾病。因有些眼疾是沒有病征的，所以每年至少要做壹次眼睛檢查。
卓營方 Yesnutri 滋潤眼睛有辦法 Ways to moisten the eyes