减少失眠小贴士

都市人生活忙碌，经过繁忙的一天后，您必定想拥有一个充足的睡眠，从而消除所有的疲劳和迎接新一天的挑战。 每当您最需要休息的时候，往往都会遇到一个问题—失眠。 作息不定时、学业、工作或生活的压力和情绪的问题都会影响睡眠的质素和引致失眠。 当您遇上失眠的时候，开始会感到焦虑，担心没有足够的休息去处理明天的工作，恶性循环下增加了睡眠的压力，更容易引起失眠。

如何提升睡眠质素？

• 每天作息要定时有规律的作息时间可以令睡眠质素提高。

• 适当的运动
  可以选择游水、跑步或散步，但需要避免剧烈运动和避免选择在睡前运动。

• 适当的睡眠环境
  睡眠环境十分重要，要确保睡房和床褥对您是最舒适，房间不宜太热、太冷、太光或太嘈吵。

• 避免睡前饮用浓茶或咖啡
  浓茶或咖啡含有咖啡因，咖啡因会残留在身体数小时，会减少您的睡意。 建议睡前饮用一杯奶类的饮品帮助睡眠。

• 避免睡前饮用过量酒精类饮品
  酒精虽然可以使人产生倦意，但会减少深层睡眠，从而降低您的睡眠质素。

• 避免睡前大吃大喝
  晚餐应尽量在睡眠前数小时进食，让身体有足够时消化食物。

• 避免在床上使用电话、看电视、工作
  The bed is fo让身体明确知道床是让身体休息的地方

• 若不能入睡，避免在床上思前想后
  应起来做一些轻松的活动，如阅读、看电视，或听音乐。 当您有睡意时，才上床作息。.